POURQUOI PRATIQUER LA GRATITUDE ?
D’après les recherches en psychologie positive, la gratitude fait partie des moyens les plus rapides pour accéder au bonheur. Et l’on sait que les gens heureux réussissent mieux que les autres et sont en bien meilleure santé… !
Il y a beaucoup d’autres raisons de cultiver la gratitude et les chercheurs de la Science du bonheur l’ont prouvé scientifiquement : cela permet – entre autres – d’améliorer la confiance en soi et en la Vie, de booster son système immunitaire et c’est un antidépresseur naturel… alors ce serait dommage de s’en priver.
QU’EST-CE QU’UN JOURNAL DE GRATITUDE ?
Il existe aujourd’hui de nombreuses pratiques pour muscler sa gratitude, mais aujourd’hui j’aimerais vous parler d’un rituel en particulier qui est à la portée de tout le monde et que vous pouvez commencer dès aujourd’hui si cela résonne pour vous : il s’agit du journal de gratitude.
Tenir un journal de gratitude consiste à écrire, chaque jour, tout ce pour quoi vous éprouvez de la gratitude : c’est-à-dire tout ce pour quoi vous avez envie de dire MERCI (Florence Servan-Schreiber appelle cela le « carnet de kifs » si vous préférez ce terme issu de son livre 3 kifs par jour).
COMMENT TENIR UN JOURNAL DE GRATITUDE ?
L’idée est de prendre l’habitude de vous remémorer et d’écrire, le soir avant de vous endormir, les choses qui se sont passées dans votre journée pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude.
Cela peut être de grandes ou de toutes petites choses, comme la dégustation de votre café préféré au petit déjeuner, le chant des oiseaux sur votre trajet, les rayons du soleil sur votre peau à votre pause déjeuner, un gentil sms envoyé par un ami, un sourire dans la rue, une musique qui vous a donné la pêche… regardez autour de vous, les objets ou les situations de gratitude ne manquent pas.
Vous pouvez utiliser un carnet vierge ou un journal de gratitude pré-rempli comme il en existe à la vente (ce n’est pas du tout obligatoire, un cahier lambda fait très bien l’affaire).
MON EXPÉRIENCE ET LES BIENFAITS :
J’ai commencé à expérimenter cette pratique en 2013 après avoir rencontré Florence Servan-Schreiber à Paris, et plus récemment début 2021 je me suis lancée le défi de tenir un journal de gratitude pendant 90 jours… ce qui m’a permis de me reconnecter à mon enthousiasme et ma joie malgré les épreuves à vivre lors de cette période.
Ainsi, le matin au réveil : je notais tout ce pour quoi j’éprouvais de la gratitude, ainsi que le nom de la personne que je voulais remercier ce jour-là, et mes intentions pour la journée.
Et le soir juste avant de m’endormir : j’écrivais les 3 choses positives qui se sont passées dans ma journée, ainsi que mes victoires du jour.
Je vous assure que ce rituel est transformateur si vous arrivez à vous y tenir ! Vous pourrez ressentir une diminution de votre stress, développer plus facilement des pensées positives, améliorer vos relations et votre sentiment de bien-être… rien que ça !
Et si cela vous semble difficile d’y accorder quelques minutes matin et soir alors je vous invite à écrire dans votre journal de gratitude uniquement le soir : essayez de vous forcer un peu, vous verrez qu’au bout de 10 jours de pratique assidue on commence déjà à en ressentir les bénéfices 🙂
Et après 21 jours de pratique votre cerveau va s’habituer, former de nouvelles connexions, et vous pourrez devenir un détecteur de bénéfices.
CONCLUSION :
N’hésitez pas à partager votre expérience autour de vous, avec vos proches, amis, collègues, et même sur les réseaux sociaux afin de créer une grande vague d’émerveillement et gratitude… qui sont des vibrations élevées dont nous avons grandement besoin actuellement ! Nous pouvons propager cette vibration élevée tout autour de nous, à notre humble échelle, tels des petits colibris.
POUR ALLER PLUS LOIN :
Écoutez ma vidéo « Tenir un journal de gratitude » : sur mon compte Instagram ou ma chaîne YouTube
Pour en savoir plus sur mon atelier « Le pouvoir d’un Merci », connaître le contenu et lire des témoignages de participants : cliquez ICI.
Lors de cet atelier de psychologie positive dynamique et participatif, je vous apprends les fondements de la gratitude, le pouvoir d’un « simple » MERCI, et comment muscler votre capacité d’émerveillement au quotidien.
C’est un beau cadeau à s’offrir à soi-même ou à un être cher 🙂
